Autorius: Zygimantas

Ar kada nors internete pamatę itin gražių namų nuotrauką susimąstėte, kaip smagu būtų turėti tokius namus patiems? Visi svajojame apie jaukią ir gražią erdvę, tačiau ne visi žinome, kokios detalės atneša namams jaukumo?. Vieni juos pagyvina vaikų piešiniais, kiti – prabangiomis dovanomis, o treti renkasi dekoracijas, kurios jiems yra arčiausiai širdies.

Šiame tekste pasidalinsime keliomis idėjomis, kaip papuošti savo namus, kad jie būtų jaukesni:

• Geras apšvietimas – raktas į sėkmę. Atsižvelkite, kiek kambaryje yra šviesos šaltinių: langų, lempų, kokio atspalvio lemputės yra naudojamos (šilto ar šalto atspalvio). Jaukiai atmosferai sukurti labiausiai tinka šiltas apšvietimas (geltonos spalvos). Čia taip pat labai pasitarnaus kvepiančios žvakės, žavesio pridės ir vienspalvės girliandos.

• Nepamirškite augalų. Augalai yra puikus jaukių namų ingredientas, kadangi jis yra gyvas daiktas, pulsuojantis gyvybe. Jeigu finansinė padėtis neleidžia pernelyg išlaidauti, dauginkite jau turimus augalus, paprašykite, kad daigelių nuo savo gėlių padovanotų draugai. Ir nenusiminkite, jeigu augalas nuvysta – taip nutinka net ir patyrusiems sodininkams. Nepasiduokite ir bandykite vėl – tai padės sukurti jaukią ir gražią erdvę.

• Kvapų galia. Net jeigu namai atrodys jaukiai, tačiau kvapas juose nebus malonus, erdvė tikrai nebus ta vieta, apie kurią svajojote. Tad nepamirškite namų kvapų. Perspėjame – nereikėtų rinktis pačių pigiausių, kurie per 2-3 dienas visiškai praranda bet kokį kvapą. Jeigu norite suteikti savo namams jaukumo, reikėtų skirti daug dėmesio namų kvapui – jis yra pirma sensacija, su kuria susiduriame peržengę slenkstį.

• Skoningos dekoracijos. Daugelis turime įprotį kaupti įvairius daiktus. Dovanas, suvenyrus, per išpardavimą įsigytas statulėles (kurių, dažniausiai, nesugalvojame kur padėti). Tačiau kai kurios dekoracijos gali labai pagyvinti interjerą. Ar esate girdėję apie epoksidinę dervą? Ją pasitelkiant sukuriami kvapą gniaužiantys meno kūriniai, kuriuos gali įsigyti kiekvienas! Parduotuvė https://somore2.websvetaines.lt/ siūlo rankų darbus padėklus, pagamintus naudojant būtent epoksidinę dervą. Tokia vienetinė interjero detalė gali pridėti daug žavesio jūsų namų erdvei. 

• Venkite tuščių sienų. Turite paveikslų, tačiau vis nerandate laiko juos pakabinti? Tikimės, kad šis tekstas pastūmės iš karto juos pakabinti. Jeigu paveikslų neturite, galite naudoti daug pigesnę alternatyvą – įrėmintus spaudinius. Suteikite savo sienoms gyvybės, nes tuštumos pakankamai prisižiūrime ir ofisuose bei oficialiose patalpose. 

 

Tikimės, kad šie paprasti patarimai padės atnaujinti savo namų erdvę ir suteikti jai daugiau šilumos ir jaukumo. Nebijokite eksperimentuoti – juk visi jaukumą įsivaizduoja skirtingai, tad neteisingų sprendimų yra ne tiek jau ir daug.

Penkios sveikiausios tamsiai žalios daržovės yra brokoliai, kopūstai (Kale), špinatai, romėnų salotos ir šveicarijos mangoldai. Šios sveikiausios daržovės yra identifikuojamos pagal tamsiai žalią spalvą, jose yra daug antioksidantų ir jos paprastai turi daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip vitaminas C. Įrodyta, kad antioksidantai padeda sumažinti vėžio riziką ir stiprina imuninę sistemą.

Yra maisto produktų, kurie, gamybos metu, praranda gerąsias savo savybes. Tekste minimų daržovių privalumas tas, kad net ir apdirbtos jos išlieka skanios ir maistingos. Tad nesvarbu, ar kepsite jas, ar virsite, o gal visiškai neapdorosite – maistinė vertė nuo to tikrai nepasikeis.

Dalinamės keletu įdomių faktų apie šias ypatingas daržoves:

• Brokoliai yra ypatingi savo išvaizda, nes primena mažą medį (tai itin patinka mažiems vaikams). Maži brokolio pumpurai iš tikrųjų yra mažos fureletės, kuriose yra dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose.

 

Kai kurie faktai apie brokolius, kurių galbūt dar nežinote, yra šie:

• Brokoliai yra puikus skaidulų šaltinis, tiek tirpus, tiek netirpus, tad tikrai verta juos įterpti į savo mitybą.
• Tyrimai parodė, kad indolio -3 -karbinolis, esantis brokolių fitonutrientuose, iš tikrųjų deaktyvuoja metabolitą, kuris gali tapti vėžiniu.
• Brokoliai taip pat padeda atkurti saulės pažeistą odą, mažina širdies ligų riziką ir stiprina imuninę sistemą. Tuo pačiu metu, dėl didelio kalcio kiekio, jis skatina sveiką kaulų augimą.

 

• Kale kopūstai yra šiek tiek karti, lapinė salota, turinti daug folio rūgšties ir kalio.
• Kopūstuose esanti folio rūgštis puikiai papildo jūsų mitybą, jei turite problemų su plaukais, nagais ir oda. 
• Be to, kalis padeda skatinti pieno rūgšties skilimą raumenyse po treniruotės ir yra puikus maistas, padedantis išvengti raumenų skausmo.

• Šveicarijos mangoldas yra panašus į špinatus, turintis šiek tiek daugiau žemiško atspalvio. Turtingas vitaminais C ir K, taip pat kalciu, šveicarijos mangoldas yra puikus salotų priedas.
• Vitaminas K skatina gerą akių ir smegenų veiklą. Kitą kartą, kai turėsite praleisti valandas žiūrėdami į kompiuterio ekraną ar intensyviai ruošdamiesi ateinančiam egzaminui, į mitybą įtraukite šveicarijos migdolą ir nusiraminkite – dabar jūsų smegenys tikrai gaus reikiamų maistinių medžiagų.

 

• Špinatai žalios spalvos antioksidantų pakavimo mašina, turtinga skoniu, vitaminais A ir C bei geležimi. Šią daržovę visi pažįstame nuo mažų dienų, kadangi dėl ypatingos naudos sveikatai visi turėjome ją valgyti. Ir ne veltui.
• Špinatuose gausu svarbių vitaminų ir mineralų, kurie skatina gerą smegenų veiklą, taip pat stiprina kaulus ir raumenis.

• Salotos gali būti paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, kai įsivaizduojate tamsiai žalias daržoves. Esame pripratę prie šviesesnių atspalvių salotų, pavyzdžiui, Iceberg salotos, tačiau šviesios daržovės turi mažesnę maistinę vertę nei tamsios.

Kuo tamsesnis žalias lapas, tuo daugiau jame folio rūgšties, kuri apsaugo nuo širdies ligų.

Kodėl salotos yra geras pasirinkimas savo patiekalams?

• Salotos puikiai tinka žmonėms, kurie laikosi dietos, nes jose yra labai mažai kalorijų;
• Magnis, randamas romėnų salotose, daro stebuklus atgaivindamas raumenų audinius, smegenis ir nervus;
• Salotose esančios chlorofilo sultys labai padeda išlaikyti normalią plaukų spalvą;
• Salotose yra daug geležies, o tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą;
• Salotos taip pat gali padėti gydyti nemigą, kolitą, vidurių užkietėjimą, podagrą, stresą ir daugelį kitų ligų.

Nors vaikystėje buvote priversti valgyti tamsiai žalias daržoves, dabar žinote, kodėl tai buvo taip svarbu. Nepamirškite jų valgyti ir dabar – internete galite rasti daug įdomių receptų, kuriuos tikrai verta išbandyti. 

Turbūt jau žinote, kad sveiki įpročiai, kurie suteiks jums ir jūsų šeimai daugiau sveikatos, yra labai svarbūs. Bet kaip juos įgyti, jeigu kiekviena diena – itin užimta ir savimi pasirūpinti ne visada lieka laiko?

Jums bus smagu išgirsti, kad įtemptas gyvenimas nereiškia, kad kiekvienas jūsų patiekalas turi būti greitai pagamintas maistas (kuris taip vilioja)! Pereiti prie sveikų įpročių gali būti sunku, tačiau šiek tiek žinių ir tinkamo planavimo gali padėti žengti naują žingsnį sveikesnio gyvenimo link. Dalinamės keletu patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai pradėti gyventi šiek tiek sveikiau:

1. Venkite pagundų

Turbūt ne vieną kartą teko nueiti į parduotuvę ir pasakyti sau, kad pirksite tik tai, kas reikalinga, tačiau iš parduotuvės išeiti su dideliais maišais dalykų, kurių tikrai nereikėjo (kuriuose tikrai rasite nesveiko maisto). Deja, mūsų valia silpna, ypač jeigu per daug metų įpratome pirkti greitą maistą.

• Niekada neikite į parduotuvę, kai esate alkanas. Paprasta, tačiau auksinė taisyklė.
• Savo namuose nelaikykite nesveiko maisto. Kai jo nebus, nebus ir jokių pagundų jį valgyti.
• Pagalvokite apie sveikesnes alternatyvas savo šeimos mėgstamam nesveikam maistui. Vietoj didelio kaloringumo traškučių išbandykite ryžių trapučius ir kt.. Mažai kaloringi pudingai ar šaldyti jogurtai yra geresnė alternatyva riebesniems ledams.

 

2. Namuose valgykite greitai ir sveikai

Kai dienos pabaigoje esate pavargę ir suprantate, kad vis tiek turite pamaitinti šeimą, lengviausia yra nueiti į greito maisto restoraną ir greitai pavakarieniauti. Tai gali sutaupyti šiek tiek laiko, tačiau tai neišgelbės jūsų sveikatos ar jūsų kišenės!

• Puiku tai, kad yra daug lengvo, greito ir sveiko maisto, kurį galite pasigaminti namuose. Tai reikalauja tam tikro planavimo, tačiau būsite labiau patenkinti, sutaupysite pinigų ir būsite sveikesni.
• Ieškokite greitų ir paprastų receptų, kuriuos galima paruošti per 30 minučių ar mažiau ir jie turi mažiau ingredientų. Ieškokite receptų su šeima, stebėkite, kas kam patinka, o kai rasite gerą variantą – jį išsisaugokite. Toks receptų „tyrimas“ gali būti ne tik smagus, bet ir labai naudingas jūsų sveikatai.

 

3. Kai gaminate, darykite dideles porcijas ir užšaldykite likučius

Tokiu būdu jūs jau turėsite vakarienę šaldiklyje, kurią galėsite tiesiog atšildyti, pašildyti ir patiekti. Greita ir skanu! Tai puikus būdas mėgautis „greitu“ maistu namuose.

 

4. Valgykite lėčiau

Kadangi smegenys užtrunka apie 20 minučių, kol gauna signalą, kad skrandis yra pilnas, valgydami per greitai pasisavinsite daug daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia. Jei valgydami sulėtinsite tempą, valgysite mažiau ir vis tiek jausitės sotūs.

• Prieš sėsdami valgyti, susikurkite raminančią nuotaiką. Venkite televizoriaus ir nevalgykite, kai skubate. Ramiai sėdėdami prie stalo, visi galės atsipalaiduoti ir mėgautis maistu.

 

5. Paverskite vakarienę socialine patirtimi

Vakarienė turėtų būti skirta mėgautis kompanija ir maistu, kurį valgote.

Kai į valgio laiką pradedate žiūrėti kaip į socialinę patirtį, tampa lengviau padaryti teisingą pasirinkimą dėl sveiko maisto. Netgi pats maisto gaminimas bus smagesnis, kadangi žinosite, kad po viso darbo laukia puikus laikas su šeima ir pokalbiai apie praleistą dieną.

Pokalbiai taip pat padės sumažinti valgymo tempą, suteiks jūsų šeimai visokeriopos naudos ir išmokys jūsų vaikus sveikos gyvensenos. Jeigu  vakarienės laiką laikote savo namų prioritetu, tikrai nebus sunku į savo užimtą gyvenimą įnešti šiek tiek daugiau sveikų įpročių.

Jeigu domitės dietomis ir norite pagražinti savo kūno formas, tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą – tam tikrą laiko tarpą tarp valgių. Net jeigu nesate girdėję apie protarpinį badavimą, jūs vienu ar kitu atveju jį naudojate savo gyvenime – pavyzdžiui, pavalgę vakarienę pusryčius valgote tik praėjus kažkokiam laikotarpiui. Būtent tą tarpą ir vadiname protarpiniu badavimu.

Pats populiariausias badavimo laikas yra būtent tarp vakarienės ir pusryčių. Kaip iššūkį dažniausiai žmonės renkasi 10,13 arba 16 valandų badavimo. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus – kiek kas gali išbūti be maisto, tiek ir badauja.

Protarpinis badavimas iš tiesų gali būti netgi naudingas mūsų sveikatai:

1. Jis gali sumažinti oksidacinę žalą

Normalus ląstelių metabolizmas gamina laisvuosius radikalus. Šios labai reaktyvios molekulės daro neigiamą įtaką jūsų kūnui. Antioksidantai yra viena maistinių medžiagų klasė, kuri neutralizuoja šį poveikį. Protarpinis badavimas mažina laisvųjų radikalų gamybą, dėl to sumažėja oksidacinė žala.

• Taip pat įtariama, kad oksidacinė žala yra vienas iš senėjimo komponentų. Ta žala bėgant metams vis didėja, o organizmas ilgainiui praranda gebėjimą atnaujinti ląsteles.

 

2. Protarpinis badavimas mažina uždegimą

Paprastas uždegimas yra retai pastebimas, tačiau susijęs su daugeliu lėtinių ligų, pavyzdžiui, hipertenzija, artritu ir astma.. Vilkligę ir uždegiminę žarnyno ligą taip pat sukelia uždegimas.

• Maistas, kurį valgome, yra pagrindinis uždegimo šaltinis. Praleidę ilgesnį laiką be maisto, galite sumažinti uždegimą organizme.

3. Manoma, kad badavimas gali prailginti gyvenimo trukmę

Įrodyta, kad protarpinis badavimas prailgina graužikų gyvenimo trukmę. Patikimiausias būdas prailginti bet kurio žinduolio gyvenimo trukmę yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai truko nepakankamai ilgai, kad parodytų, ar poveikis pastebimas ir žmonėms, tačiau mokslininkai sugebėjo padvigubinti žiurkių ir pelių gyvenimo trukmę, sumažindami jų suvartojamo maisto kiekį. Viena iš priežasčių, kodėl tai įmanoma, yra reiškinys, vadinamas autofagija, kuris yra „natūralus, reguliuojamas ląstelės mechanizmas, šalinantis nereikalingus ar neveikiančius komponentus“.

 

4. Mažina nutukimą ir hipertenziją

Jei valgysite tik kelias valandas per dieną, natūralu, kad valgysite mažiau. Kai valgai mažiau, sveri mažiau. Protarpinis badavimas mažina ir hipertenziją. Tikriausiai taip yra dėl svorio metimo ir sumažėjusio uždegimo derinio.

• Nutukimas yra daugelio ligų priežastis. Kontroliuoti savo svorį yra labai svarbu.

 

5. Nustatyta, kad protarpinis badavimas pagerina ar net išgydo 2 tipo diabetą

Kai kasdien valgome mažiau, automatiškai sumažėja ir kasos išskiriamo insulino kiekis. Tai padeda pagerinti jautrumą insulinui. Vėlgi, manoma, kad svorio metimas taip pat prisideda prie šio reiškinio.

 

Sumažinus hipertenziją, uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje, tikimybė susirgti širdies ligomis yra daug mažesnė – štai kokią didelę įtaką mūsų sveikatai gali daryti protarpinis badavimas.

Tačiau vis tiek reikia protingai planuoti savo mitybą ir rinktis tik sveikus, organizmui naudingus produktus. Spurgos ir traškučiai turėtų būti nustumti į šoną.

Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas kovoti su senėjimu ir daugeliu ligų. Žinoma, vis tiek reikia sekti savo savijautą ir stebėti, ar protarpinis badavimas tinka jūsų organizmui. Pradėkite lėtai. Pabandykite savaitę praleisti pusryčius ir rytinius užkandžius. Kitą savaitę taip pat atsisakykite vakarinių užkandžių. Stebėkite, kaip jaučiatės ir nuspręskite, ar protarpinis badavimas yra tai, ko jums reikia.

Turbūt puikiai žinote, kad turėtumėte valgyti daugiau žalių daržovių, tačiau visai nekeista, jeigu nusibodo dėti jas į salotas. Norime jus nudžiuginti – yra ir daugiau būdų, kaip į savo patiekalus įtraukti mūsų organizmams reikalingas daržoves.

Apsvarstyk šiuos būdus, kurie padės į savo mitybą įtraukti daugiau žalių daržovių:

1. Daržovių makaronai. Yra keli būdai į makaronų patiekalus įtraukti daržoves:

• Išvirkite įprastus makaronus ir šalia pridėkite žalumynų. Su makaronais puikiai dera pomidorai, paprikos, brokoliai, žiediniai ir lapiniai kopūstai. Galite naudoti žalias daržoves, paruoštas garuose arba pakepintas sveikuose maistinguose aliejuose.
• Pasigaminkite makaronus iš daržovių. Spiralizatorius gali padėti jums padaryti plonas juosteles iš baklažano arba cukinijos, saldžiųjų bulvių ar morkų. Jeigu šio aparato neturite, plonas juosteles gali atpjauti paprasčiausiu peiliu.

2. Sriubos, padažai ir užpilai gali būti naudojami „paslėpti“ sveikas daržoves. Skamba juokingai, tačiau yra žmonių, kuriems nepatinka daržovių skonis (pavyzdžiui, mažiems vaikams), tad geriausias būdas jų neatsisakyti – tą skonį tiesiog užmaskuoti kitu, stipresniu. Tad galima gaminti trintas sriubas, padažus (reikėtų atsižvelgti į jų sudėtį ir rasti kuo sveikesnį variantą). Sriuboms rinkitės lengvai sutrinamus produktus: pomidorus, moliūgus, morkas, svogūnus, bulves, ropes, pastarnokus, brokolius, žiedinius kopūstus ir kt.

3. Savo daržoves galima paslėpti ir kotletuose (nesvarbu, ar įprastuose, ar vegetariškuose)! Geriausias būdas tai padaryti yra sutrinti daržoves ir įmaišyti į patiekalo mišinį prieš kepimą. Trintų daržovių skonis bus daug blankesnis, be to, jį užgoš pagrindinis patiekalas. 

4. Daržovės kaip įvyniojimai ir sumuštinių pagrindai. Jei bandote sumažinti angliavandenių kiekį ar tiesiog nusibodo įprasti sumuštiniai su duona, ją galite pakeisti šviežiomis daržovėmis.

• Pavyzdžiui, salotos lapą naudokite kaip įvyniojimo pagrindą. Paklokite jį, į vidų sudėkite norimą garnyrą, užvyniokite ir turėsite puikų patiekalą.Taip pat galima išbandyti kiek kitokį sumuštinį. Vietoj duonos naudokite storą salotos ar kopūsto lapą. Ant viršaus galite sudėti viską, ką įprastai dedate ant sumuštinio: pomidorus, sūrį, mėsą ir kita.

5. Didžioji dalis troškinių gaminama iš atliekamų ryžių, tuno, makaronų, kurie liko nesuvalgyti po paskutinio patiekalo. Tokiu atveju, troškinius itin papildo įvairios daržovės. Jos ne tik suteikia patiekalui sotumo ir maistingumo, bet ir skonio, kvapų, netgi pakeičia spalvą. 

6. Galiausiai tiems, kurie nemėgsta daržovių skonio, rekomenduojama išbandyti daržoves įtraukti į plakamus vaisių kokteilius. Kopūstai, salotos, špinatai ir kitos žalios daržovės puikiai dera su bananais, braškėmis, mėlynėmis ir obuoliais. Kad iš kokteilio gautumėte daugiau baltymų, galite įdėti šiek tiek jogurto ar riešutų.

Žalios daržovės turi daug privalumų sveikatai – nuo to, kad į savo racioną įtraukiama daugiau skaidulų, iki kasdienio vitaminų kiekio didinimo. Jeigu nemėgstate salotų, apsvarstykite kitokius daržovių įtraukimo į patiekalus būdus. Ir sveika, ir skanu.

Sulčių vartojimas siekiant padidinti vitaminų, mineralų ir gyvų fermentų kiekį, kurį suvartojate kiekvieną dieną, yra puikus būdas panaikinti poreikį vartoti daug vitaminų turinčius papildus. Šiuo metu sultys yra pigesnės ir daug kokybiškesnės nei prieš keletą metų. Šiandien kiekvienas gali skirti 15 minučių tam, kad paruoštų vaisius ir daržoves, išspaustų sultis ir išvalytų sulčiaspaudę. Visiškai paprasta rutina gali padėti pagerinti sveikatą ir suteikti daugiau energijos.

 

Štai, pateikiami paprasti sveikų sulčių receptai, kurie padės pradėti šią nuostabią sulčių kelionę. 

 

Visi sulčių receptai yra numatyti apie 240 ml sulčių pagaminti . Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Natūralių vidurius laisvinančių sulčių receptas

– Obuolių ir kriaušių sultys: 2-3 obuoliai, 1 kriaušė

---

Sulčių pykinimui palengvinti receptas

– Obuolių-imbiero sultys: 4 obuoliai, 1 colio imbiero šaknies rankenėlė

---

Antivirusinė / peršalimo prevencija su daug vitamino C

– Obuolių-kivių sultys: 2 obuoliai, 4 kiviai

– Obuolių-apelsinų sultys: 2 obuoliai, 1 apelsinas

---

Imuninės sistemos palaikymas su daug vitamino A

– Morkų-salierų-obuolių-burokėlių-kviečių žolių-petražolių sultys: 3 morkos, 1 stiebo salieras, 1 obuolys, ½ burokėlių su žalumynais, ½ sauja kviečių žolių, ½ sauja petražolių

---

Kraujo regeneratorius su daug geležies ir chlorofilo

– Morkų-špinatų-salotų-ropių-petražolių sultys: 5 morkos, 6 špinatų lapai, 4 salotų lapai, ¼ ropės, 4 šakelės petražolių

---

Vidaus kūno valymo sulčių receptas

– Morkų, agurkų ir burokėlių sultys: 2-3 morkos, ½ agurko, ½ runkelio su žalumynais. Agurką galite pakeisti ½ cukinijos

---

Sultys kaulams su daug kalcio

– Morkų-kopūstų-petražolių-obuolių sultys: 5-6 morkos, 4 kopūstų lapai, 4 petražolių šakelės, ½ obuolio

---

Kalcio gėrimo receptas

1/2 puodelio šviežių brokolių gabalėlių;

3 vidutinės morkos;

1 obuolys;

Maža sauja šviežių petražolių;

1/2 citrinos, nulupta (nebūtina).

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Sultys geresniam virškinimui

1 obuolys;

1 puodelis šviežių ananasų, kubeliais;

šiek tiek šviežio imbiero.

Iš pradžių išspauskite obuolius ir imbierą, tuomet atskirai ananasus ir patiekite kartu.

---

Kalio gėrimo receptas

4 vidutinės morkos, žalumynai pašalinti;

1 saliero stiebas;

1 obuolys;

sauja šviežių petražolių;

sauja šviežių špinatų;

1/2 citrinos, nulupta.

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Morkų sultys (sulčių karalius)

Nuplaukite 4-5 morkas ir išspauskite iš jų sultis.

Morkų sultys turi didelį kiekį pro-vitamino A, kurį organizmas paverčia vitaminu A; vitaminai B, C, D, E ir K, mineralai, kalcis, fosforas, natris ir mineralinės medžiagos. Šios sultys naudingos žarnyno sienoms, kaulams, dantims, odai, plaukams, nagams, o reguliariai naudojant – valo kepenis, padėdamos išleisti pasenusią tulžį ir riebalų perteklių.

---

3 C (morkos, salierai, kopūstai)

3-4 morkos;

1-2 salierų stiebai;

Maži pleištiniai kopūstai.

Ar kartais jaučiate, kad šiltą vasaros dieną visiškai neturite jėgų, kad ir kiek kavos puodelių būtumėte išgėrę? Ir visai nesvarbu, kad vakar ilgai miegojote. Šioje situacijoje jūs tikrai ne vieni! Vasarą jaustis pavargusiu yra visiškai normalu, kadangi daug energijos išnaudojame norėdami atvėsinti kūną. Geriausias sprendimas šioje situacijoje – gerti daug vandens. Be to, rekomenduojame į dietą įtraukti keletą supermaisto produktų – tai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, pasižymintis puikiu poveikiu sveikatai ir turintis įtakos energijai.

 

1. Acai uogos

Šios uogos savyje turi labai daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, varis, manganas, magnis, kalis ir fosforas – šios medžiagos gali suteikti jums daug energijos ir pagerinti jūsų ištvermę. Šis skanus supermaistas yra labai efektyvus kai jaučiamas išsekimas, ypač po mankštos. Jame taip pat neįtikėtinai daug antioksidantų, kurie gerina smegenų funkciją ir padeda susikaupti po ilgos, sunkios dienos.

 

2. Ženšenis

Ženšenis yra vienas iš produktų, suteikiančių daugiausia energijos. Atlikti tyrimai parodė, kad ženšenis aktyviai stimuliuoja protą ir kūną, bei sumažina fizinį ir protinį nuovargį. Šis supermaistas subalansuoja HPA – tris liaukas, kurios reguliuoja energiją ir nuotaiką, bei kontroliuoja kūno reakciją į stresą. 

 

3. Kombucha

Jeigu pavargote nuo neigiamo energetinių gėrimų ir kavos poveikio, rekomenduojame išbandyti kombuchą. Ši arbata laikoma tikru sveikatos eliksyru, kuris gali suteikti jums natūralų energijos impulsą visai dienai! Šis supermaistas, kuriame yra antioksidantų, vitamino B ir truputį kofeino, padeda jums išlikti energingiems ir greitai atsigauti po išsekimo.

 

4. Maca

Maca šaknys yra puikus energijos šaltinis. Tiesą sakant, šis supermaistas šimtmečius buvo naudojamas kaip tonikas ir yra labai populiarus tarp sportininkų. Maka turi daug vitamino A, B, C ir D, geležies, cinko, kalcio ir baltymų, jame nėra kofeino ar perdirbto cukraus, todėl tai puikus būdas natūraliai ir sveikai padidinti savo energiją. Šis supermaistas taip pat gali padėti pagerinti jūsų sportinę būseną ir skatinti raumenų augimą.

 

Šiuos ypatingomis savybėmis pasižyminčius supermaisto produktus įtraukti į savo dietą yra labai paprasta. Kadangi vasarą karštis tiesiog siurbte siurbia iš mūsų energiją, dabar pats geriausias laikas savimi pasirūpinti. Šis nedidelis pakeitimas turės didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui ir gebėjimams sutelkti dėmesį. Vasaros dienas galėsite praleisti jausdamiesi žvalūs ir aštrūs. Jau nekalbant apie tai, kad aukščiau išvardyti supermaistai turi kitų neįtikėtinų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina vėžio riziką, mažina kraujospūdį, padeda kovoti su uždegimu ir padeda numesti svorio. Nepamirškite jų įtraukti į savo maisto prekių sąrašą!